熬夜后，隔天却难挡精神委靡，好像怎么补也补不回来吗？其实，有技巧的熬夜才不至于透支健康！体检先锋认识的心理师吴家硕表示，偶而需要熬夜时，最好留意尽量勿通宵不睡、隔天午后小睡片刻，千万不要想睡就睡，反而打乱生理时钟，让身体更疲劳。

 

 

一般来说，每个人每天都有固定的睡眠量，而熬夜是一种透支睡眠的概念，所以隔天难免会觉得疲劳、精神不济；但若隔日白天无节制的想睡就睡，又会打乱生理时钟，反而使身体更疲劳！体检先锋认识的心理师吴家硕表示，若必须熬夜时，建议可掌握以下5个原则，就有助身体快速回到正轨，才不至于透支健康：

 

1. 避免通宵没睡

 

最好不要整晚整夜没有睡觉，或是通宵到早上才睡，一般情况下，平常正常作息者，在半夜（约莫是凌晨2点到4点）是体温低点，也是身体最疲累也最需要休息的时候，因此建议若要晚点睡时，至少也要包含这个时段，以避免身体没获得合适的休息而过度疲劳。

 

2. 早晨接受日照

 

熬夜后的早晨仍建议依照平常起床时间起身，若想赖床也不要多于1.5小时，避免生理时钟因此延后而失调；起床后最好晒点太阳，帮助身体清醒，有助恢复正常作息。

 

3. 午时小睡片刻

 

前一晚睡眠不足，白天难免会感到精神不济，建议可于午后小睡片刻，但应以30分钟为限，避免过多的白天睡眠量而影响夜间睡眠；另外，也建议不要晚于3点后才午睡，避免过晚的午睡而影响夜间睡眠。http://www.tijxf.com/

 

4.B群食材提振精神

 

若白天感到精神不好时，建议可补充一些富含维生素B的食材，如糙米、全麦制品、鸡蛋、牛奶等，或吃一颗B群帮助提振精神。然而，傍晚过后就不建议再摄取咖啡因含量高的食材，以免代谢不完全而影响夜间睡眠。

 

5. 晚上准时就寝

 

熬夜后隔日可依平常作息准时就寝，不需要为了补眠而提早太多时间上床，影响正常作息下反而容易引起失眠；然而，就寝前1至2小时尽量避免使用3C产品，就寝前15分钟可采腹式呼吸帮助情绪放松，也有助顺利入眠喔！睡眠相关问题，建议咨询「精神科、身心科、睡眠中心」。