「脚」是人的第2颗心脏，但当走路「寸步难行」，一踩地就痛，就要小心可能是足底筋膜炎作祟。中医师指出，冬天是足底筋膜炎好发季节，中医认为「肝主筋、肾主骨」，治疗应从补肾、活血化瘀着手，并配合针灸与穴位按摩，缓解病痛。

 

 

新北市恩主公医院中医内科部黄敬仁中医师指出，足底筋膜炎患者常见足跟处到足内外踝的疼痛问题。门诊常发现，会发生足底筋膜炎者，无论男女，不一定是久站，或需要长时间走路的人，有一些办公室的白领族，也会罹患足底筋膜炎。

 

足底筋膜炎　注意肝肾不足

 

由中医的观点，足底筋膜炎除因身体老化、外力或不良姿势所引起，仍需注意「肝肾不足」的问题，从经络的观点来看，由于足底以肾经为主要经过的经络，因此若肾气虚衰，也会使足跟作痛。

 

临床上，足底筋膜炎的患者多可见肾气虚衰或气滞血瘀两型，也可能夹杂2种证型。治疗上多以补肾药物，如六味地黄丸加上牛膝、骨碎补，若疼痛严重者可加上乳香、没药、元胡，且须依照个别不同体质、症状，再调整用药。

 

中医认为「肝主筋、肾主骨」，年高体衰及肝肾虚损造成筋骨退化、气血虚衰，导致运动功能下降，因此足底筋膜炎与「肾气不足、肝肾亏损」有关。黄敬仁中医师强调，一旦足底筋膜炎发作，经医师治疗过后，应该作一些复健运动，强化足踝部的肌肉强度，可以预防足底筋膜炎再发，以下介绍3式足踝保健运动：

 

【足踝部复健运动】：

 

8段锦中的第8式「背后7颠百病消」，将双腿并拢，手臂自然下垂。（图片提供／恩主公医院）

 

1.小腿伸展运动：简单的说就是踮脚运动，做这项运动可以增加肌力以维持足弓稳定性，如8段锦中的第8式「背后7颠百病消」，将双腿并拢，手臂自然下垂，接着将双手平举后向下按压，双手下压的同时踮脚尖使双足跟悬空，用前脚掌支撑身体，头用力往上顶，稍停顿2至3秒后，将两脚足跟自然下落着地，1上1下为1次，共做7下，可反复做10次。

 

2.脚趾抓地运动：

 

脚趾抓地运动(如图)需把握抓地时用力、贴地时放松「1紧1松」的原则。（图片提供／恩主公医院）

 

站着或坐着都可练习脚趾抓地，脚趾以足跟为支撑点，先小腿用力，然后慢慢把力量传到10个脚趾，让脚趾向脚心靠拢，向下及向后如同抓地的型态，此时足弓部位应该会弓起，与地面的空隙变大，维持动作约5至10秒钟然后放松，抓地动作完成后，脚掌放轻松恢复原来贴地的状态。需把握抓地时用力、贴地时放松「1紧1松」的原则，每次练习20次。

 

3.足内翻与外翻运动：

 

足内翻与外翻运动(如图)只要勤加练习，这个动作并没有想象中的困难。（图片提供／恩主公医院）

 

这个运动坐姿会比较安全，动作时脚脚底同时向内踝尖翻转，足大趾在脚掌翻转后而慢慢向上翘起，维持动作约5至10秒钟，慢慢放松回正;接着脚掌向外踝尖翻转，足小趾向上翻转，重复上述步骤20次。

 

脚掌不常做这些动作，而且现代人走路都会穿鞋子，脚趾被鞋袜包覆惯了，突然叫它们动作，难免有些生涩，所以刚开始练习会遇到足趾无法向上翘的问题，只要勤加练习，这个动作并没有想象中的困难。

 

【日常保健按摩】

 

在足底筋膜炎治疗后、症状轻微或是完全没症状的民众，都可以进行以下保健：

 

涌泉穴（如图）是肾经的井穴，有人称之为长寿穴。（图片提供／恩主公医院）

 

1.按摩涌泉穴：涌泉穴位于足部第2.3趾与足跟联机的前1/3凹窝处，或是将足趾用力弯曲时的最凹处，涌泉穴是肾经的井穴，有人称之为「长寿穴」。可在睡前将双手掌搓热后以手掌搓揉涌泉穴至温热感，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨和安眠的效果。

 

小腿肚按摩（如图），可帮助下肢淋巴回流，疏通足太阳膀胱经络。（图片提供／恩主公医院）

 

2.小腿肚按摩：在小腿肚轻擦乳液润滑后，用双手自足跟经承山穴向膝腘窝方向推，帮助下肢淋巴回流，疏通足太阳膀胱经络。切勿在足底局部盲目猛力来回按压，以免造成局部肿胀，而使经络阻滞更加严重。

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足底筋膜炎引发足跟痛的患者，大约为40岁到90岁，在中年以后软组织失去弹性，退化即可能发生。需要长期站立及行走的各行各业常常会发生「足根痛」，不过只要患者获得适当的治疗及休息，多一些耐心及时间和医师合作，找出最适合自己的治疗方式，绝大多数病人都可以得到很好的结果。