早上起床脖子痛的无法转动？可能是你的枕头高度、睡姿不良造成的「落枕」啦！中医把落枕称作为「失枕症」，西医则称「急性颈椎关节周围炎」，造成原因可分为以下3种：

 

1. 脊椎、颈椎小面关节错位，整脊可以帮助复健，但风险也比较大，中医师不建议病患自行去推拿，就连物理治疗师也比较少做推拿动作。

 

2. 肌肉收缩、痉挛导致疼痛，有时候则是血管收缩所引起。

 

3. 因为长期姿势不正确，例如睡眠姿势不当或枕头不合适，软组织拉扯太久，因此产生疼痛。

 

国泰医院复健科物理治疗师简文仁说，不正确的姿势在短时间内也许不会怎样，但长时间下来就会疼痛。

 

治疗落枕3原则

 

 

 

在安全的前提下，物理治疗师简文仁提出「治疗落枕3原则」，帮助落枕患者舒缓疼痛。

 

 1.第一时间可以用热毛巾、电毯或搓热手掌心来热敷患部。

 

2.自行伸展脖子。落枕时要尽量伸展，当脖子转动到会痛的位置时，记住不要马上就缩回去，要先停在原处，等到适应疼痛感、觉得好一点以后，再继续转动并后仰直到极限。简文仁提醒，伸展时要温和、渐进、缓慢。

 

3.姿势要摆正，不要因为疼痛而持续歪着脖子，否则不正确的姿势维持久了，脖子还是会痛。

 

生活中多注意这些小细节，就能避免落枕找上你！

 

●工作时：勿长时间久坐，最好每50分钟短暂休息或活动5～10分钟；可以做一些颈部及肩部的肌肉伸展运动；调整桌椅、计算机屏幕、键盘或是鼠标的高度，甚至考虑使用符合人体工学的椅子及计算机桌。

 

●睡眠时：可考虑床的材质及硬度、枕头的高度、形状、软硬及材质，枕头应对后颈部有支撑，且在侧睡时能让头颈部和背脊成一直线为宜。

 

●生活上：不要长时间单边背过重的背包，或搬过重的物品。

 

平时做伸展，有效防落枕

 

长时间坐在计算机前的上班族，其实是是落枕的高危险群。在办公室小小的座位上，可以做哪些简单肩颈保健运动？就让国泰医院复健科物理治疗师简文仁为你示范：

 

1.按压「手三里穴」

 

 

 

端正坐好，脊椎打直，双手交叉胸前，右手掌心握住左肘尖，拇指压住左前臂的「手三里穴」（如果压对穴道会有酸酸的感觉），左手做出旋转喇叭锁的开门动作20～30次，然后左右手交换；双手都做完后，会发现肩膀变得热热的、很放松。

 

2.沉肩

 

 

 

右边肩膀往下沉，左手压头约6秒，之后左右交换共做3次。切记动作要缓慢。

 

3.头部左右转动

 

 

 

肩膀维持不动，头部往左、右两侧旋转至少80度。

 

4.耳朵对准肩线

 

 

 

简文仁形容常看计算机的人会有「猿人症候群」，也就是头部常会不自觉向前倾，所以平时可以做些「缩下巴」的动作，注意耳朵不要超过肩线。

 

5.双龙护珠

 

 

 

双手抱头向前伸展，约持续6秒，多做几次可以让肩颈肌肉变得比较灵活。

 

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