许多上班族压力大，即使白天相当忙碌，晚上仍辗转难眠，日夜操劳、周而复始，身体健康状况越来越差。营养师郑欣宜指出，现代人身心压力庞大，导致慢性疲劳的情况，并不算少见，建议睡前可吃稳定情绪的食物，例如香蕉、牛奶、坚果，都有助纾压、入眠。

高油盐、精致食物　促进身体发炎

营养师郑欣宜表示，现代人饮食不均衡，尤其外食族的三餐饮食习惯，多选择高油脂、高盐、高糖等精致食物，例如炸排骨、炸鸡腿、白饭、白面条，以及加工制品，容易促进身体发炎反应，更会加重疲劳感，连带影响身心健康。

睡眠时间不足　影响身心健康

郑欣宜营养师认为，充足的睡眠能够让身体恢复平衡状态，若是睡眠时间不足、甚至发生失眠，更会加重疲劳感，连带影响身心健康，建议日常饮食多摄取低升糖食物、抗氧化食物，例如蔬菜、水果。

香蕉、牛奶、坚果　改善睡眠质量

体检先锋强调，自然食物中富含多种营养素，举例来说，香蕉、牛奶含有丰富的色胺酸，而核桃、腰果等坚果类，富含钙、镁等矿物质，都有助稳定情绪、使人放松，建议晚餐或睡前可适量摄取，有助改善睡眠质量。