代办体检：克莱儿是资深人事主管，长时间坐在办公室的她经常觉得胸闷，最近在会议简报时，她发现手臂不太能往上抬，稍微举手就很累，且有痠麻感，必须不时甩手，减缓不适感，这情况让她深感年龄老化的压力……
 
克莱儿其实不是生了什么病，而是有「胸小肌症候群」。我们可以想象胸小肌是一条害羞的肌肉，容易紧张短缩，而且它藏在肌肉和神经组织相当紧密复杂的区域。
 
一旦胸小肌紧缩，就可能压迫了在它下方的手臂血管与神经，让我们有痠麻的感受；或是胸小肌无力，手臂、肩背等周围肌肉就得来帮忙它，这样的代偿模式可能造成胸小肌周围肌肉群过劳，而引发身体的不适感。
 
认真的女人最美丽，但是太专心工作而不自觉朝着荧幕伸脖子，反倒象是乌龟伸长头，让驼背与胸廓内缩更严重。现在，就利用办公室的摺叠椅来锻鍊一下「既亲密又陌生」的胸小肌吧。
 
这个练习能伸展前胸肌肉，同时锻鍊三头肌，让手臂更有力，是个兼具伸展和肌耐力训练的练习。它也能搭配伸展胸小肌的练习，有助于打开前胸胸廓，让呼吸更顺，松绑硬梆梆的肩与背。
 
1. 坐在椅子三分之一或二分之一处，小腿与大腿成90度，双手抓住椅缘。
 

2. 手脚不动，臀部前移离开椅凳，保持上半身与臀部垂直地面地往下蹲，蹲到大约肩膀来到与手肘等高的深度时即可停留。
 

3. 退出姿势时，同样保持上半身与臀部同样垂直地面的角度，保持控制力地让臀部回到椅凳的高度，再慢慢地回到椅子上。
 
4. 每次停留8至10个呼吸，反覆做3至5回合。

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