睡眠对人们的身心非常重要，仍有许多人经常无法获得优质的睡眠，白天早起依然困倦。虽然睡眠障碍有不同的类别，治疗方向不全然相同，但有些大方向可以帮助你更快进入梦乡。根据美国国家睡眠基金会，提供一些方法有助好眠。

掌握好眠绝窍　让你一夜好眠

1. 营造舒适的环境：卧房里的舒适放松对于睡眠的重要性不言而喻，在设计睡眠环境时，着重于提高环境的舒适度，像是舒服的床垫或枕头、避免光线干扰、安静环境、合宜温度等都是营造良好的睡眠质量的关键因素。http://www.tijxf.com/

2. 建立睡眠时间表：规律的睡眠时间有助于建立良好的睡眠习惯，不规律的时睡眠会干扰身体的机制。一开始在调整睡眠时可以慢慢调整，建议每晚睡觉时间应避免相差超过两小时以上，先让身体慢慢地适应这些变化，有效建立新的睡眠时间表。而最佳午休时间以二十分钟为佳。

3. 睡前放轻松：不良的睡眠习惯经常导致失眠或其它睡眠障碍。不妨可以在睡前先调暗光线、拉筋伸展操、睡前至少三十分钟不使用电子产品等方式，帮助你更快地进入睡眠的状态。

4. 避开咖啡因及酒精：摄取咖啡因的饮品能在白天帮助你克服白天的疲倦，但长期摄取可能会影响睡眠。另外，酒精会引起睡意，但是进入身体会影响大脑运作降低睡眠的质量，还包含饱腹入睡、吸烟、睡前剧烈运动等都是影响睡眠的一大障碍。

重拾好眠可以做到　寻求专业医师帮助　

睡眠障碍是复杂的问题，也许在一个人身上有效，对另一位可能却无效，不要太担心，在尝试新方法过程中都需要一点时间调整才会看见效果，但你可以做的是，持续放轻松、修订之前无效的方法，或者可以制作睡眠的纪录，观察自己的睡眠发生哪些变化等。如果经常还有睡眠困难，问题正在严重恶化，一定要寻求专业的医师，帮助你找出睡眠问题，让你有一天能够重拾好眠，一觉到天亮。