请想象在一片广阔非洲草原上，风和日丽，一群斑马正悠闲地吃着草。突然间，老虎不知道从何处冲出来，朝向一匹斑马飞奔而去，斑马立刻奔逃……眼看着老虎逐渐接近，这匹斑马拚了全身所有的精力死命奔跑。

此即遇到危险状态的「打或逃」（Fight or Flight）反应，不是跟敌人拼了，打败它，就是跑得比敌人快。这时候，身体进入紧急作战状态，交感神经迅速作用，肾上腺素急速分泌，血液流到肌肉……

终于，这匹斑马幸运跑赢老虎（或许老虎昨晚没有睡好？！），看到老虎被甩离视线范围，斑马的反应是什么？牠很快回到大草原上，继续悠闲地吃着可口的草。威胁消失后，斑马的交感神经退位，取而代之的是副交感神经（使其放松），血液流回到胃肠协助消化，身体重新回到平衡状态。http://www.tijxf.com/

慢性压力的形成

如果你像这匹斑马跑赢老虎，接下来你能像斑马一样，享受一顿美好的午餐吗？恐怕没有办法。吃午餐时，你会「活在过去」：检讨为什么只有我被老虎追（而别人不会）？我是哪一点没有做好（自责）？或「活在未来」，脑中不断盘算：下次碰到老虎的机率多高？该怎么防范？

无论活在过去或未来，吃午餐时，你无法放轻松，满脑子不断盘旋着跟老虎有关的问题，各种预想、担忧、自责、紧张，正激发你的交感神经系统。此时，你在餐厅眼前是美食，老虎几乎不可能会出现，但某个程度上，你却不知不觉让自己回到「打或逃」的状态，午餐味道如何？完全不知道。如果这个状况长期、一再地出现，你已经让自己暴露在慢性压力之中。

我们的问题出自于：拥有一颗比斑马好得太多的大脑。演化结果让人类的大脑能处理极为复杂的问题，大脑（主要在前额叶）协助我们拟定、执行计划，监控一切运作，并防范未来错误。这样的能力一方面让科技、医疗有卓越的进展，让人类可以登上月球；但另一方面，这也是我们受困在过去和未来，以致于无法好好吃一顿午餐，无法放松身心的主要原因。

与担忧建立不同关系

如果将老虎比喻为癌症，将完成治疗的病人比喻为斑马，当医生告诉你：「现在治疗已经结束（老虎已不存在），把自己当正常人，回家好好过生活。」有相当高比例的病人，持续受困在对过去和未来的担忧，即便无病痛也无法好好过生活。

但重要的是，请不要自责，担忧并不是你的错，这是人类大脑的设计本来就会进行的运作，也可说是我们重要的能力之一。因为有「担忧能力」，我们愿意从事件中学习，改善不良习惯，追求更适合自己的生活。

许多来参加课程的病友受苦于担忧甚久，刚来到课程抱持尽快「消除担忧」的目标。事实上，你得到的是癌症，担心它会再出现是合理的，我们不需要将这项能力消除。