向来维持年轻时的作息，一如往常地晚睡，进食量也没大增，运动？有空再说，反正身材还维持得住。过去跟体重相安无事的你，不知怎么的，年过 40岁却悄悄发福，该怎么办？

 

追根究柢，不是你做了什么，而是没做什么。40岁以后，如果能在生活中加入这些改变，将可助你回复美好身材。

 

1.锻炼肌肉

 

体检先锋指出，40岁以后要减重一定要练肌肉，停经以后的女性更是如此。人体主要由骨骼、血液、肌肉与脂肪组织组合而成，其中肌肉比脂肪更能燃烧热量，但若是不多加段练，肌肉量会随着年龄流失，因此，中年以后反而要开始进行重量训练，肌肉量能维持，减重会更为顺利。从轻量的举重或深蹲开始，每周至少两次，但需要有教练在旁，以免受伤。

 

锻炼肌肉之余，也别忘提升整体运动量。敦仁诊所营养师李姿仪表示，基础代谢率会随着年龄增加而逐渐降低，因此40岁之后想要减重，需要更多的运动介入，效果才显著。

 

2. 增加蛋白质的摄取量

 

美国生活健康类媒体《Prevention》指出，步入中年更要摄取蛋白质，这对肌肉量的维持有帮助，并可修补身体组织，每一餐应该有一个手掌大的瘦肉，如鸡肉或鱼类，优格、蛋类也是优良的蛋白质来源。

 

3.时间到就进食

 

年轻时，晚起就不吃早餐，或忙到下午才吃中餐司空见惯，但《Prevention》表示，不规律的用餐时间会扰乱人体的新陈代谢，导致身体囤积热量以备不时之需，这对基础代谢率逐年下降的中年人来说，更是减重大忌。

的确，你听过有人一天只吃两餐，身材看来像20岁，但重点是规律的进食，如果打定主意只吃两餐，那么就确实执行，不要有时一天三餐、有时甚至一餐，让身体无所适从。新陈代谢正常，身体就不会胡乱囤积热量。

 

4.适时舒压

 

《Web MD》表示，40岁以后的人也是职场与家庭压力最大的一群，压力荷尔蒙会在腹部囤积脂肪，使此一族群成为中广男或大腹婆。除了避免以垃圾食物纾压，建议尝试瑜珈、静坐、阅读，任何能够纾压的方式都好。压力能够排解，体重也会随之下降。

 

5.了解自己的食物偏好

 

《Prevention》指出，40岁以后想减重成功，要更了解自己对各类食物的反应，「如果吃下一小块巧克力会让你接着吃下一整包的巧克力，那么减重期间连一块也不要吃。」

 

6. 充足的睡眠

 

熬夜使人胖，对新陈代谢下降的中年人来说更是如此。李姿仪说，40岁以后想减重得每天睡满7.7个小时。因此，就算自认体力跟年轻人一样，如果要减重有成，睡饱睡足还是良方。

 

中年时期维持合宜的体态对老后的健康也有帮助，想重拾好身材现在就可以开始。