先锋体检：我们每天挤公交也是运功，但广州代人体检的速效运动的真正魅力是可轻易安插到每日的生活中。即使时间有限，总找得到几分钟投入这种浓缩的健身运动。话虽如此，最好别光是「有空档就塞进去」。如果你在固定的时间运动，运动计划会比较能长期维持。

那么，目前有没有在哪个时段运动比较好的科学证据？如果你在意运动的表现，黄昏或傍晚大概是比较恰当的时间。利物浦约翰摩尔大学（Liverpool John Moores University）的研究员请受试者在不同的时间做相同的运动（早上5点、早上11点、下午5点、晚上11点），结果受试者认为清晨运动最吃力──其实不见得。顶尖的泳者在上午受训的表现水平降低了10％。

为什么呢？其实，体温在大清早最低。然后稳定升高摄氏一度，在中午达到高峰。体温会一直保持高温，到傍晚七点左右开始下降。表现较优的原因，可能是肌肉温度较高而使体能状态较佳。可能也因而减少受伤的风险。据此，从中午到傍晚7点之间的任何时段都很好。若比7点晚太多的话，可能会影响睡眠。

那么，下午最好吗？未必。格拉斯哥大学的运动科学家说，虽然有的人觉得晨间运动最费力，但提振心情的效果却很好，让你准备好迎接新的一天。他们刊登在《食欲》期刊（Appetite）的研究发现，早晨8点15分上有氧课程的妇女，身心安适的感觉提高50％，傍晚7点15分上课的妇女则是20％。还有证据显示，如果在早餐前空腹运动的话，燃烧的脂肪较多。

真相是每个人都不一样，你最方便运动的时间就是运动的最佳时间。我的最佳时间是在送完孩子上学后、尚未埋首工作之前。我起床就换上运动装束，从学校回到家里就能马上去运动。我将运动时间排进作息之中，就比较不会中途取消。麦克则将运动拆散进行。他在早上起床后做速效肌力运动（他发现不趁这个时间做，常会完全忘记做）。高强度训练则是傍晚做，利用他下班骑单车返家的途中或到家以后做。

所有专家一致认同的说法是，在任何时间运动都比完全不动好，固定的运动习惯是进步的关键。美国研究显示，每天在同一时间运动可带来重大效益──有趣的是，每天固定时间受训的举重选手可稳定增加力气，效果比没有固定受训时间的人好──大概是因为定时受训的话比较容易持之以恒。
 

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