先锋体检获悉，人生有1/3的时间躺在床上，但有1/3的人有失眠困扰。提升睡眠质量的方法百百种，为什么对我却总起不了作用？喜欢哆啦A梦的人，大概都会记得故事的主角大雄，是个超级睡觉天才，随时都能快速入睡，从抛出枕头到睡着，甚至可以在1秒内完美达成！

为什么助眠撇步都没效？

动漫中，大雄的睡眠特异功能对忙碌的现代人来说，真是个梦寐以求的状态。很可惜的是，﹁一秒入睡﹂就人类的生理来说不科学，但是绝对可以藉由正确的睡眠知识，来为自己营造容易入睡的情境。不过，帮助大家提升睡眠质量的方法很多，许多人还是会在施行这些方式时碰壁，以下为大家整理出几个最容易遇到障碍的症结与解方：

气味－ 香氛怎么安不了神？

点一些助眠的舒缓精油或蜡烛，几乎是人人都知道的助眠方法，例如，思虑过多的人可以使用安息香或橙花；精神紧绷不易放松的人可使用熏衣草、马郁兰等等，但是，别忘了气味过浓也会妨碍睡眠。

使用香氛与精油助眠，最好在睡前泡个放松身心的热水澡时滴入数滴，趁着全身温暖松软，顺便将香气吸入；若喜欢扩香、精油灯或蜡烛的朋友，请在睡眠前一小时使用，让卧房内充满香气，待真的要上床睡觉时，请将扩香移出卧房，把精油蜡烛熄灭，一方是安全，另一方面也是不要让香气过浓，反而造成睡眠干扰。让淡淡气味陪着你入眠，若有似无，是香气最能发挥安神功效的方式。

光线－ 全黑更难以入睡？

全黑的环境可以让褪黑激素分泌，使睡眠质量提升，但也有很多人不喜欢躺在一片漆黑中。没有光线，反而躺在床上胡思乱想，越来越不想睡，怎样让光线刚刚好，不要影响睡眠呢？首先是夜灯不能太亮，并使用偏黯淡的黄灯；光源越低越好，以平躺后无法直接看得到光源的高度为佳。睡前若沉浸在长波长的黄光中，能让人体内部因逐渐受到褪黑激素分泌的影响，产生想睡觉的反应。

但睡眠中最好维持环境全黑，这时，科技就是人类的好帮手，让你顺顺滑入睡梦而不用起床关灯。目前市面上有很多智能型开关或是智能型灯泡，结合手机APP，针对睡眠，可以定时开关，睡着后自动熄灯，不必担心没熄灯就睡着。还有其他附加好处：可以异地遥控，出门忘记关灯也不必担心；可以一键控灯，在开门的一瞬间，全家该亮的灯都瞬间闪亮。

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